Proteintillskott missbrukas ofta av idrottare

Proteintillskott har ingen egentlig effekt och är ett helt onödigt tillskott för idrottare på både elit- och amatörnivå, hävdar Martin Fréchette, forskarstuderande vid Université de Montréal, Canada.
Fréchette har i sin doktorsavhandling intervjuat 42 idrottare om användandet av kosttillskott. Intervjupersonerna har redogjort för sina intag av föda under sammanlagt tre dagar och förde under den tiden noggranna anteckningar om allt som man stoppade i munnen. Det handlar om idrottare från så vitt skilda sporter som cykling, simning, judo och volleyboll.

9 av 10 kunde rapportera att man dagligen använde sig av olika kosttillskott bestående av ett genomsnitt på 3,35 tillskott. De huvudsakliga tillskottsprodukterna var energidrycker, multivitaminer, mineraler och proteinpulver. Fréchette upptäckte till sin förvåning att de allra flesta av hans intervjuoffer hade märkbart klena kunskaper om kosttillskott. ”Bara en av fyra hade någorlunda tillfredsställande kunskaper i ämnet”, skriver han.

70 procent av de tillfrågade påstod att deras resultat på träning och tävling inte skulle påverkas nämnvärt om de slutade använda sig av proteintillskott. 66 procent ansåg sig vara missnöjda med sina matvanor och använde sig därför av olika kosttillskott. För de som var nöjda med sina kostvanor steg den siffran till 90 procent.

Fréchette sticker ut hakan ganska rejält i sin rapport när han säger att ”vissa idrottare konsumerar förbjudna droger utan att veta om det, eftersom kosttillskott ofta innehåller andra ingredienser än vad som står att läsa i innehållsförteckningen på burken”.

Andra studier har tidigare visat att 12-20 procent av de produkter som finns på marknaden och som används av idrottare innehåller otillåtna substanser av drogliknande karaktär. Fréchette kunde observera ett visst intresse hos idrottarna rörande effektiviteten, legitimiteten och säkerheten hos dessa droger.

”Faktum är att inte mindre än 81 procent av alla idrottare som regelbundet använder sig av kosttillskott får redan tillräckligt med protein via sitt dagliga kostintag”, säger Fréchette.

Till yttermera visso visar det sig att idrottare som använder sig av kosttillskott har mineral- och vitaminvärden som vida överstiger de acceptabla normerna. ”Detta gör dem mer utsatta för olika hälsoproblem”, enligt Fréchette.

Protein

Myter inom träning

– Det går att punktförbränna.
Det finns ingenting som heter punktförbränning. När du tränar hämtar kroppen energin där den finns. Det spelar ingen roll om du gör 1000 sit ups per dag för du kommer inte bli smalare på magen om inte din kropp hämtar energin därifrån.

– Man blir plumsig och klumpig av styrketräning
Att styrketräna behöver inte innebära att du blir stor och muskulös eller som många kallar det, plumsig och klumpig. Att bygga muskler är en lång process och kommer inte över en natt, vecka eller månad. Det blir vad man gör det till, och vill du inte bli stor behöver du inte heller bli det. Det är du som bestämmer var gränsen går.

– Man kan forma sina muskler
Hur musklerna sitter och kommer att se ut efter din träning beror helt och hållet på hur dina muskelfästen ser ut och det är genetiskt. Anser du att du har för stor springa mellan bröstmusklerna är enda sättet att få mindre glipa att bygga större bröstmuskler. Men att forma muskulaturen är inte möjligt.

– Tränar man magen tillräckligt mycket får man automatiskt ett sexpack.
Detta är en ganska vanlig myt och det finns faktiskt folk som lever på denna myt. Titta på alla dem som säljer ”vibrating belts” på tv-shop till skyhöga priser till folk som inte vet bättre. Dem hävdar att man genom vibrationer och värme får fram sexpacket. Detta är naturligtvis falskt och det spelar ingen roll om du gör 500 situps per dag, du kommer ändå inte få något sexpack så länge du har kvar underhudsfettet som täcker dina muskler.

– Bästa tecknet på en bra dags träning är hur trött och träningsvärken du har dagen efter.
Att du är mör i kroppen dagarna efter ett träningspass kan betyda att du har avverkat ett bra träningspass. Att inte ha träningsverk dagarna efter ett träningspass betyder dock inte att ditt träningspass varit värdelöst. Det du ska lägga mer vikt på är vad ditt träningspass gav, vilken intensitet du hade och hur mycket kraft du la på träningspasset. Lyfte du mer vikt än vanligt? Gjorde du en extra repetition? Hur kände du dig under träningen? Var du pigg och kände att du hade mycket energi eller var du slö och trött.

Var inte orolig om du inte har träningsvärk efter ett träningspass. Det du ska lägga vikten på är det som jag har listat ovan.

– Styrketräning är farligt för barn och de kan stanna i växten
Många föräldrar drar sig från att låta sina barn utöva sporter som involverar fysiska aktiviteter och stimulering av musklerna. Det är bara bra att låta ens barn utöva någon form av sport eftersom du undviker att ditt barn blir fet, stärker skelett och leder, förhindrar skador och förbättrar även barnets motion och hälsa. Så att låta ens barn styrketräna är inte farligt. Är man osäker kan man prata med en specialist.

– Sportutövare inom fotboll, tennis, hockey, basket och andra sporter ska inte träna styrka
Det är relativt ofta man hör liknande myter och samma myt som står ovan bland människor som både tränar med sporter som dessa eller andra folk. Även utövare inom bollsporter behöver styrka i olika moment och styrka kan väga tungt och förbättra personens resultat i respektive sport. Man behöver inte bli stor och ”klumpig” som många kallar det för att bli stark. Att träna även styrketräning kommer förbättra dina resultat inom respektive sport.

Bränn fett

Anabola Steroider

Anabola steroider är ett prepratat som tyvärr används inom många idrotter, främst inom bodybuilding och styrketräning men även i många fler sporter. Anabola Steroider ger ett tillskott av testeron som framställs på syntetiskt sätt och vars ändamål är dels att öka muskeltillväxten (vävnadstillskott) och en förmanligande effekt (androgen). Anabola i sig är inte skadligt i grund utan används bland annat för behandling av kronisk vävnadsnedbrytning men i allmänhet används det främst för att förändra och förbättra ens fysik.

Vid användning av anabola steroider så får personen en anabol och androgen inverkan, det vill säga att testosteronet i kroppen ökar och gör bland annat att de manliga effekterna förstärks. Man kan till exempel få ökad kroppsbehåring och aggressivt beteende. Den anabola effekten förstärker muskelvävnaden, något som gör den populär bland kroppsbyggare.

Eftersom preparatet missbrukas är riskera många, speciellt vid dosering då en kroppsbyggare kan ta så mycket som 100 gånger medicinsk dos med följder som utseendemässiga biverkningar, finnar, uppblåst, vattensamlingar, hormonförändringar och agressioner som följd. Även de inre organen tar mycket stryk av anabola steroider och bland annat levern bryts ner av steroider. Likaså attackeras sexualiteten och det är inte ovanligt att spermiefunktionen upphör vid långvarig användning.

Synen på bruk av anabola steroider utan läkares ordination varierar mellan olika länder. I många länder är det helt lagligt, vilket fungerar väl. I Sverige är det däremot förbjudet enligt lag.

Det är också förbjudet att inneha eller använda anabola steroider om man inte har fått dem utskrivna av läkare på grund av att man är sjuk. Den som döms får dagsböter eller fängelse upp till maximalt fyra år. Det gäller både idrottsutövare och andra.

På anabolasteroider.se jobbar vi aktivt för att förhindra spridningen och användandet av anabola steroider, vi vill informera och förhindra att människor använder och missbrukar dessa preparat och hoppas att information på dessa sidor hjälper dig som funderar på att använda, eller misstänker att någon du känner använder denna farliga substans som kan ge många problem och symptom.

Ordlista över begrepp:

• AAS: Anabola androgena steroider
• Anabol: Skapande av muskelvävnad
• Androgen: Förmanligande effekt
• Gynekomasti: Utveckling av kvinnoliknande bröst pga. Förstoring av bröstkörtlarna
• Kur: Namn på tidsperiod då man tar doser och tränar enligt noggranna scheman
• Steroider: Kemiska föreningar som bildar grunden för hormoner och kolesterol
• Östrogen: Den kvinnliga könshormonet

Anabola Steroider Fakta Kur

Träna upp magmusklerna!

Drömmer du om en stark, platt och lagom rutig mage? En snygg mage som håller kroppen upprätt? Många av oss vill hitta rätt sorts träning för just magen, men starka magmuskler betyder mer än bara ett vackert yttre. Eftersom magmuskulaturen är central i de flesta rörelser vi utför i vårt dagliga liv måste den vara stark. Styrketräning ger bättre hållning, skapar balans mellan olika muskelgrupper och förebygger skador. Detta bör ligga till grund även vid din magträning.

Effektivisera din magträning med bäckentippning. Pressa ned svanken i golvet under det dynamiska skedet. Vill man se resultat på vikt och midjemått är det istället uthållighetsträning kombinerat med en god kosthållning som gäller. När man talar om bukmuskulaturen som grupp brukar man generellt mena nedanstående muskler. Höftböjarmuskeln är en annan muskel som brukar räknas till magmuskulaturen, eftersom den hjälper till att arbeta i de flesta magövningar.

Magmuskler Träning

www.Swedensteroids.com

Äntligen har de öppnat en sajt där man kan köpa riktiga bra steroider. Gjorde min beställning och fick preparaterna inom 48 timmar som de hade lovat. Det har nu gått några veckor bara och jag har redan sett en rejäl skillnad. Tummen upp och hatten av! Gå in på http://www.swedensteroids.com/ och kolla!

Att tänka på vid styrketräning

Styrketräning kan ge stora fördelar både resultatmässigt och även hälsomässigt. Då man gärna vill ha snabba resultat styrketränar man lite för mycket ibland som då har en motsatt effekt. Kroppen hinner inte återhämta sig mellan styrketräningspassen och resultaten blir därför lidande. Känner du att du inte utvecklas från pass till pass och vecka till vecka så kanske du tränar något för ofta. En dålig utveckling kan givetvis bero på andra faktorer som för lite sömn eller dålig kosthållning. Dem flesta klarar sig på 2 - 4 pass i veckan av styrketräning där 5 pass eller mer kan resultera i överträning.

När man är ung vill man gärna tro att man är odödlig. Tunga lyft med mycket vikter prioriteras före god teknik. Även om man tror att man kan utföra alla övningar korrekt bör man prata med en gyminstruktör. Rätt teknik minskar risken att drabbas av skador och kan öka muskeltillväxten.

Styrketräningsteknik

Är det bara att knalla in på ett gym, greppa ett par vikter och köra?

I början kommer du med stor sannolikhet att få resultat vad du än gör då du belastar kroppen mer än den är van vid.

Men för att få ut mesta möjliga effekt av träning måste du tänka ett steg längre. Vad är det som ger muskeltillväxt?

Större belastning av muskeln, inte tyngre vikter. Teknik och utförande är väldigt viktigt för dina fortsatta resultat. Visst är det kul att lyfta tungt men det är inte det bästa sättet att förbättra din fysik, att utföra övningen så att muskeln blir maximalt belastad kommer att ge bäst resultat.

Varför stå och jobba med jättetunga vikter och belasta lederna enormt mycket när du kan få lika bra resultat med en bra teknik och lägre vikt.

När du kör med en lägre vikt får du oftast bättre kontakt i muskeln och du minskar skaderisken.

En övning som många gör fel på är bicepscurl. Det är vanligt att folk står och svingar vikterna samtidigt som de gungar med hela kroppen. När det gäller en så liten muskel som biceps vill man ju isolera övningen så mycket det går för att inte koppla in större och starkare muskler. Stå hellre lutad mot en vägg där du inte kan gunga men fortfarande har förmåga att röra överarmarna fram och tillbaka.

Grundprincipen är att köra lugnt och kontrollerat i en så lång rörelsebana som möjligt.